Комплекс утренней гимнастики

Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости. Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств. Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.

Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии большое значение умеют регулярные занятия спортом : рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются.

Плоскостопиеуплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп ; возможны сочетания обеих видов деформации стопы. При этом стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки.

Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц.

Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка : становиться неуклюжей, скованной.

N Счёт Описание упражнения Дозировка Методические указания
1 В среднем темпе И.П.- О.С. Ходьба (можно на месте) 1-1.5 мин. Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять
2 Медленно И.П. Ноги на ширене плеч, руки на поясе.

Круговые движения головы влево и вправо

5-влево 5-впаво Упражнение выполняется плавно без рывков
3 Медленно 1 2 3 4 5 Потягивание. И.П.- О.С. Поднять руки в следующей последовательности : вверх ; за голову ; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот ; вернуться в исходное положение 5-7 раз Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела ; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти.
4 В среднем темпе Исходное положение тоже. Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону Следить за осанкой.

Энергичные движения рук.

5 1-2 3-4 Руки согнуты, кисти на уровне груди.

Движения согнутыми и прямыми руками : в стороны – прямыми назад - согнутыми

5-7 повторов Руки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох
6 В среднем темпе Круговые движения руками вперёд и назад По5 раз в каждую сторону Голову не наклонять, спина прямая.
7 1-2 3-4 Из положения “одна рука вверх” движения руками назад со сменой положения рук : правая вверх, левая вниз наоборот 3-4 раза Энергичные движения рук. Вдох Выдох
8 1 2 3 4 Ноги на ширене плеч, руки вперёд.

Наклоны туловища : К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение

5-7 наклонов Руками стараться коснуться пола.
9 1 2 Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову.

Поднять туловище в положение сидя Вернуться в исходное положение

15-20 раз Руки держать за головой Вдох Выдох
10 1 2 Ноги на ширене ступни, руки на поясе.

Присесть, руки вперёд В исходное положение

15-20 раз Пятки не отрывать от пола. Выдох Вдох
11* Аналогичное упражнение на носках 15-20 раз Пятки не касаются пола.
12 1 2 Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу.

Перемещение центра тяжести с ноги на ногу.

оценка незавершенного строительства в Курске
оценка стоимости азс в Твери
независимая оценка аренды помещений в Орле
дипломные работы на заказ, рефераты и авторские курсовые работы

Подобные работы

Лечебная физическая культура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

echo "Особого внимания заслуживает ишемическая болезнь сердца — болезнь, связанная с острой или хронической дисфункцией сердечной мышцы вследствие уменьшения снабжения миокарда артериальной кровью. Р

Физиология физических упражнений

echo "Периодически может использоваться хорошо подготовленными бегунами для развития специальной (скоростной) выносливости при подготовке к соревнованиям. 3. Аэробный режим--скорость между аэробным по

Комплекс утренней гимнастики

echo "Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости. Не следует путать зарядку с физической тренировкой,

Техника бега на длинные дистанции. Судейство

echo "Технику бега характеризуют постановка стопы на грунт и последующая «работа» ног, положение туловища и головы, «работа» рук, частота и длина шагов, скорость бега, степень расслабления мышц в нера

Физическая культура и спорт в режиме труда и отдыха

echo "Содержание TOC o '1-4' h z Введение. PAGEREF _Toc8538349 h 3 Физическая культура в режиме рабочего дня. PAGEREF _Toc8538350 h 4 Производственная гимнастика. PAGEREF _Toc8538351 h 4 Вводная гимна

Оценка двигательных качеств

echo "Курсовая работа О ценка двигательных качеств. Работу проверил:_______________ Работу выполнил: Земсков Николай Нижневартовск 2001. Оглавление. 1.Характеристика двигательных (физических) качеств